23 Ara 08 Ahmet Maranki-Zayıflamak için yapılması gerekenler

Zayıflamak için yapılması gerekenler

* Hedefiniz boyunuza uygun ideal kilo olmalı .

* Şişman ve kiloluysanız, önce kilo artışını önleyin.

Ardından kilo kaybetme hedefiniz olsun.

* Az yağ eklenmiş sebze, yağsız beyaz et, kurubaklagiller, yağı azaltılmış süt-yoğurt, meyve ve tam tahılları tüketerek, sağlıklı beslenin.

* Diyetisyeninizin önerdiği miktarları uygulayın.

* Düzenli olarak fiziksel aktivite yapın.

* Aldığınız enerjiyle sarfettiğiniz enerji miktarının dengeli olmasına özen gösterin.

* Günde en az düzenli olarak üç öğün yemek yiyin, öğün atlamayın, öğün atlamanız diğeri öğünde dahafazla yemenize ve böylece daha fazla enerji almanıza neden olacaktır. Öğünlerinizde enerjisi yüksek hamur işleri, tatlılar, yağlı çerezler yememeye önem verin.

* Kullandığınız yağ ve tuz miktarına dikkat edin.

* Bol su için.

* Vücut ağırlığınızı korumak için davranışlarınızın önemli olduğunu unutmayın.

* Gerektiğinde beslenme ve diyet uzmanlarından davranış değiştirme tedavisi desteği alın.